"Weg vom Wollen, hin zum Geschehen lassen"
Autogenes Training - Präventionskurs
Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierendes, wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, welches zu tiefer Entspannung und Abbau von Stress führen kann.
Mit Hilfe verschiedener Formeln, der sog. Autosuggestion wird die Aufmerksamkeit gezielt auf die Körperempfindungen gelenkt. Zusätzlich wird ein Bild oder eine Vorstellung mit dieser Formel verknüpft. Autogenes Training wirkt über die eigene Vorstellungskraft.
In diesem Kurs lernen Sie die sechs aufeinander aufbauenden Grundübungen des Autogenen Trainings kennen.
Jede Kurseinheit beinhaltet
- theoretische Anteile mit hilfreichen Informationen und Hintergrundwissen zur Umsetzung in Ihrem Alltag.
- angeleitete Entspannungssequenzen und Achtsamkeitsmeditationen zum Erlernen, Geniessen und Vertiefen der Entspannung
- kleine Reflexionsrunden, in denen wir in den Austausch über Erfahrenes und Erlebtes kommen.
- Stresstheorie
- Entspannung und ihre Wirkung
- Autogenes Training und dessen Wirkung
- Ruhetönung
- Erlernen der Grundübungen und deren Formeln (Schwere, Wärme, Atem, Herz, Sonnengeflecht, Stirnkühle)
- Transfer des AT in den Alltag
- Stresskompetenzen entwickeln
- Körperwahrnehmung
- Fantasiereisen
- Innere Antreiber
- Die Atmung
- Atemmeditation
- Entspannungstagebuch
Folgendes kann durch regelmäßiges Üben erreicht werden:
- Steigerung des Wohlbefindens
- Stressabbau
- Steigerung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
- Minderung von Nervosität, Unruhe, Gereiztheit
- Verbesserung von Ein- und Durchschlafschwierigkeiten
- Unterstützung bei vielen somatischen und psychosomatischen Beschwerden
- Unterstützung Prüfungsängsten
- Verminderung von Unsicherheiten
- Vertiefen der Selbsterkenntnis
- Förderung der Kreativität
- Verbesserung von emotionalen Verstimmungen
- Verbesserung der Kompetenzen in anstrengenden, fordernden Lebensphasen
- Unterstützung der körpereigenen Abwehrkräfte
- Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen zum Kurs Socken oder Schläppchen, ein großes Handtuch und eine eigene Decke mit.
- Damit Sie gut ankommen können und der Kurs pünktlich beginnen kann, bitten wir Sie, sich etwa 10 Minuten vor Kursbeginn einzufinden.
- Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass eine Teilnahme nur pünktlich zu Beginn der Kurseineinheit möglich ist.
- Es gibt keine Altersbeschränkung für diesen Kurs. Vorkenntnisse sind keine Voraussetzung für die Teilnahme.
- Für Menschen mit schweren Depressionen, Panikattacken, Neigung zu Migräneanfällen, Epilepsie, substanzbezogenen Suchterkrankungen, Psychosen und Schizophrenien ist das Autogene Training nicht geeignet.
Informationen zum Grundkurs
Kosten: 110,- Euro
Dauer: 8 Termine á 75 Minuten
Sie erhalten nach jeder Kurseinheit ein Handout per Email, in dem Sie die Inhalte der entsprechenden Kurseinheit nachlesen können.
Dieser Präventionskurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und entspricht den
Anforderungen des Leitfaden Prävention des GKV-Spitzenverbandes.
JETZT BUCHEN
Informationen zur Oberstufe
Sie haben die Möglichkeit in Düsseldorf, Ratingen oder online über Zoom, nach individueller Absprache teilzunehmen.
Kosten: 140,- Euro
Dauer: 7 Termine á 90 Minuten
Voraussetzung: Kenntnisse und Erfahrungen im Autogenen Training.
BUCHUNG OBERSTUFE
Die Oberstufe des Autogenen Training ist ein eigenständiges Trainingsprogramm. Sie enthält meditative und bildhafte Elemente und wird eingesetzt, um einen tieferen Zugang zur eigenen Persönlichkeit und Selbsterkenntnis zu finden. Die Oberstufe gliedert sich in sieben aufeinander aufbauende Phasen mit individuellen Leitsätzen als Formeln.
Informationen zum Aufbaukurs in der Einzelberatung/-arbeit
Dieser Kurs richtet sich an jene Menschen, die die Grundstufe bereits so beherrschen, dass sie relativ schnell in einen Entspannungszustand gelangen können.
Kosten: 60,- Euro
Dauer: 60 Minuten
Um einen Termin zu einem kostenlosen Erstgespräch zu vereinbaren, nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.
Ziele im Aufbaukurs
- Verhaltensänderung: Individuell formulierte Leitsätze (Vorsätze) werden entwickelt, die je nach Anliegen, das Verhalten oder die Einstellung positiv beeinflussen können
- Selbsterkenntnis und Selbstreflexion
ANFRAGE STELLEN
Das Autogene Training wurde von dem deutschen Psychiater und Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz bereits im Jahr 1929 erstmalig vorgestellt. Sein Buch „Das Autogene Training – Konzentrative Selbstentspannung“ erschien 1932. Ursprünglich beschäftigte sich Schultz mit der entspannenden Wirkung der Hypnose. Seine Patienten berichteten, dass sie während der Hypnose eine angenehme Schwere und Wärme im Körper wahrnehmen konnten, sowie eine Beruhigung des Herzschlags und der Atmung verspürten.
J. H. Schultz nahm an, dass jeder Mensch in der Lage ist, sich durch gedankliche Vorstellung selbst zu beeinflussen.
Dieses von Schultz entwickelte autosuggestive Verfahren konzentrativer Selbstentspannung ist inzwischen weltweit etabliert.
In der Psychotherapie wird Autogenes Training erfolgreich bei Depressionen, Angststörungen, psychosomatischen Erkrankungen, Essstörungen, somatoformen Schmerzstörungen oder posttraumatischen Belastungsstörungen eingesetzt.
Der Begriff „Autogenes Training“ setzt sich zusammen aus den Wörtern „auto“ (griechisch) für „selbst“ und „génos“ für „hervorbringen, erzeugen, verursachen“.
Natürlich geht es nicht darum, das Training selbst zu erzeugen, sondern die Entspannung.
Das Ziel des Autogenen Trainings ist es also, aus eigener Kraft Ruhe und Entspannung zu erreichen und zwar zu jeder Zeit, an jedem Ort.
Grundstufe, Mittelstufe und Oberstufe
Eingeteilt wird das Autogene Training in drei verschiedene Stufen.
Die Grundstufe besteht aus sechs verschiedenen auf einander aufbauenden Übungen: Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht und Stirnkühle.
Durch regelmäßiges Üben (Training) kann die Grundstufe des Autogenen Trainings nach vier bis sechs Monaten erlernt werden. Mit dem Erlernen der Grundstufe beherrscht man dann das Autogene Training, was die Grundvoraussetzung für weitere und tiefgehendere Stufen ist.
Bei der Mittelstufe des Autogenen Trainings handelt es sich um ein mentales Training zur Lösung von Alltagsproblemen. Die formelhaften Vorsätze können ganz individuell auf den Übenden abgestimmt werden.
So können Wünsche und Ziele den körperlichen Bereich betreffen (z. Bsp. Krankheiten, Leistungsfähigkeit) oder den psychischen Bereich (z. Bsp. Verhaltensveränderungen, Verwirklichung der eigenen Lebensziele).
Die formelhafte Vorsatzbildung im Autogenen Training besteht aus positiven Affirmationen, das sind selbst bejahende Sätze, die bei stetiger Wiederholung das Denkmuster dauerhaft verändern können.
Die Oberstufe des Autogenen Training ist ein eigenständiges Trainingsprogramm. Sie enthält meditative und bildhafte Elemente und wird eingesetzt, um einen tieferen Zugang zur eigenen Persönlichkeit und Selbsterkenntnis zu finden. Die Oberstufe gliedert sich in sieben aufeinander aufbauende Phasen mit individuellen Leitsätzen als Formeln.
Klassischer Ablauf der Oberstufe (7 Phasen)
- Farberlebnisse
- Wahrnehmung konkreter Gegenstände (z.B. einen blühenden Baum)
- Betrachtung ideeller Werte (z.B. Liebe, Ehrlichkeit)
- Charakterbildung durch konzentrierte Fragen zur eigenen Person wie: “Wer bin ich?” und Autosuggestionen: “Ich bin voller Zuversicht.”
- Reise auf den Meeresgrund
- Reise auf den Gipfel eines Berges
- Individuelle Bilder mit persönlichen Zielsetzungen
